Selasa, 13 Maret 2012

Gerakan Dalam Senam Aerobic

Gerakan Kaki Senam Aerobik Low Impact
 (Benturan Ringan)
           
Pada gerakan senam aerobik low impact maka salah satu kaki selalu berada dan menapak di lantai setiap waktu.Berikut ini adalah gerakan kaki senam aerobik low   impact :
1.      Single step (langkah Tunggal)
Langkahkan kaki kanan ke arah kanan lanjutkan dengan membawa kaki kiri ke arah kaki kanan dan menutup langkah (Hitungan 1)
2.      Double step (langkah ganda)
Langkahkan kaki kanan ke arah kanan, lanjutkan dengan membawa kaki kiri ke arah kaki kanan dan menutup langkah (hitungan 1). Lakukan hitungan 1 sekali lagi / ke arah kanan (hitungan 2)
3.      V step (langkah segitiga)
Langkahkan kaki kanan ke arah diagonal kanan depan (1), Langkahkan kaki kiri ke arah diagonal kiri depan (2), Bawa kembali kaki kanan ke posisi awal (3) dan bawa kaki kiri kembali ke posisi awal (4)
4.      Berjalan
Melangkah maju dan mundur
5.      Sentuh langkah
6.      Mambo
7.      Grapevine (langkah ganda)
Hampir sama dengan double step, hanya dalam penggunaan langkah kaki kiri  tidak menutup langkah ke kaki kanan (pada hitungan 1) melainkan bawa kaki kiri di sisi belakang kaki kanan.
8.      Cha-cha-cha
9.      Mengangkat lutut
Salah satu kaki menapak di lantai, kaki lainnya di gunakan untuk mengangkat lutut.
Gerakan Kaki Senam Aerobik Moderate Impact
            Pada gerakan senam aerobik moderate impact maka tumit kaki mengangkat tapi jari  kaki tetap berada di lantai.Berikut ini adalah gerakan kaki senam aerobik moderate impact :
1. Kaki menekan ke atas
      Mulai dengan jari kaki berada di tempat, kemudian berdiri menopang pada ujung jari kaki. Kemudian tekuk lutut sedikit sambil merendahkan tumit kembali ke lantai.
2. Melompat
Menggelindingkan telapak kaki dengan gerakan ibu jari – pusat – tumit, dan begitu sebaliknya.
3. Twist
Mulai dengan jari kaki berada di tempat, kemudian angkat tumit menopang pada ujung jari, dan gerakkan pinggul ke arah samping kiri - kanan dan sebaliknya.

Gerakan Kaki Senam Aerobik High Impact
 (Benturan Tinggi)
            Pada gerakan senam aerobik high impact maka gerakan kedua kaki mengarah pada gerakan – gerakan meninggalkan lantai / ada saat di udara.Berikut ini adalah gerakan kaki senam aerobik high impact :
      1. Lompat
Lompat ke arah vertikal dengan membuka kedua kaki keluar menjauhi tubuh ke arah samping kiri dan kanan.
      2. Mengangkat lutut
Angkat kaki kanan dengan mengangkat lutut kanan ke arah depan. Angkat kaki kiri sedikit menjauhi lantai (hitungan 1). Bergantian dilanjutkan kaki kiri dan sebaliknya (hitungan 2).
      3. Loncat
Kedua kaki meloncat meninggalkan  dan menyentuh lantai secara bersamaan
4.Lompat Sergap
Ini adalah variasi high impact dari langkah sentuh. Lakukan dengan langkahkan kaki kanan ke depan ( hitungan 1) dan lompat. Mendarat dengan kedua kaki secara bersamaan (hitungan 2).
5.Power Moves
Gerakan ini merupakan gerakan yang dianjurkan bagi peserta lanjutan. Lakukan dengan mengangkat seluruh tubuh dari lantai setinggi mungkin ke arah vertikal.
6.Split
Lompat dan mendarat dengan posisi salah satu kaki berada di depan dan belakang.
7.Twist
Sebuah gerakan yang mirip dengan gerakan twist pada gerakan moderate impact. Hanya saja kaki di angkat dari lantai secara bersamaan ke arah vertikal.

Credit :
http://xtraaerobicpjkr.blogspot.com/2011/05/gerakan-dalam-senam-aerobic.html 

8 komentar:

indra sukmawati mengatakan...

thx ya sis infonya :), untuk saran aja ya sis, artikelnya kalau ditambah dengan gambar2 gerakannya, jdi lebih keren :), oh iya kalau mau cari baju senam aerobik dimana ya ?

Milla Rahmah mengatakan...

salam kenal sis. . .terimakasih banyak ya sis. . . .informasinya sangat membantu sekali. oh iya apakah senam ini juga membutuhkanbaju senam wanita khusus? di tunggu jawabnnya ya sis :12 :14

Isnaini Romadhon mengatakan...

artikelnya sangat menarik sis.. jadi nambah ilmu lagi
spesifik y sista... cuma senam kaki aja yang dibahas. tapi memang untuk kaki (pantat kebawah) memerlukan bahan yang nyaman untuk melakukan senam.. nah baju senam crystal saya rekomendasikan bagi sista2 yg tetap ingin kakinya terlihat cantik walau sedang senam

lazu iana mengatakan...

Keren ini artikelnya...
banyak sekali ya jenis gerakan dalam senam aerobik sama seperti banyaknua model baju senam terbaru pasti sangat keren ..
Moga teter semangat untuk ini blognya

bayu putra mengatakan...

thx sist artikelnya...... Kalau di surabaya apakah ada informasi tentang sanggar senam yang favorit, dan dimana tempat yang menyediakan baju senam murah disini?, trims infonya :)

Lala Aero mengatakan...

Terimakasih banyak ya atas infonya..
dan untuk senam Aerobik ini sebaiknya dilakukan berapa hari sekali.. dan apakah ada baju senam aerobik khusus?..
Mohon infonya juga ya...

vezima ima mengatakan...

salam semangat...
artikkelnya bermanfaat banget dan menambah wawasan juga pastinya...
mau tanya nih kalo mau cari baju senam wanita gimana ya cranya???

vezima ima mengatakan...

selamat pagi...
saya sdah mencoba gerakan kyak gitu tapi lumayan susah jg ya bagi pemula seperti saya....
menurut saya senam tanpa baju senam yang nyaman kurang ngeh.....
kalo nyarai baju senam online di daerah surabaya gmana ya??

:10 :11 :12 :13 :14 :15 :16 :17
:18 :19 :20 :21 :22 :23 :24 :25
:26 :27 :28 :29 :30 :31 :32 :33
:34 :35 :36 :37 :38 :39

Poskan Komentar

Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...